Bạn có biết đa số những loại trái cây, rau xanh, các loại củ giúp giảm cân đều chứa lượng vitamin C lớn? Vậy, tại sao vitamin C lại có công dụng giảm cân?
Vitamin cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo, oxy hóa, trao
đổi chất tránh tồn đọng năng lượng, tiêu đốt các mô mỡ, vì vậy mang lại
lợi ích cho giảm cân.
Nếu thiếu vitamin C cơ thể sẽ không thể sử dụng chất béo để tiêu hóa,
điều đó chính là tác nhân làm cân nặng của bạn tăng vèo vèo.
Vitamin C chứa trong nhiều thực phẩm dinh dưỡng
Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin, đứng đầu là chanh và cam. Vì
chanh, cam có hàm lượng vitamin C cao, đây là lý do người ta thường gọi
chanh là thần dược giảm cân.
Chỉ cần vài giọt chanh bổ sung vào các món ăn hằng ngày, hoặc pha một
cốc nước chanh đê uống mỗi ngày, dần dần lượng mỡ dư thừa sẽ được tiêu
đốt và nhanh chóng có thân hình thon gọn.
Những loại trái cây có muối đều chứa lượng lớn vitamin C như : cam,
quýt, bưởi, mãng cầu, mít,lựu, dâu tằm… ngoài ra còn có những thực phẩm
khác như: bông cải, cà chua, nho, táo, mâm xôi, kiwi. Nửa quả đu đủ chứa
95mg vitamin C, kiwi trung bình có 55mg, 1 lát cà chua chứa25mg, dâu
tây chứa 82 mg. Vì vậy, bạn có thể sử dụng những loại trái cây này để
cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Sử dụng vitamin C đúng cách
Chúng ta thường nghĩ mình đã cung cấp đủ lượng vitamin C cho cơ thể,
tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu, cơ thể cần 1000mg vitamin C mỗi ngày.
Vì vậy, chúng ta cần bổ sung nhiều vitamin C mỗi ngày, và lượng vitamin C
vào cơ thể đã mất đi 60% do tác dụng nhiệt. Bạn có thể chọn những loại
trái cây, hoặc bổ sung vitamin C trong các dạng viên nén.
Nhu cầu bổ sung vitamin C cho từng người
- Người trưởng thành và người lao động bình thường: 35 – 60mg mỗi ngày.
- Người lao động nặng hoặc làm việc trong môi trường nhiệt độ cao: 150 – 180mg.
- Nhu cầu vitamin C có thể tăng cao hơn ở những người cao tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người bị nhiễm khuẩn, suy dinh dưỡng, đái tháo đường…
Ăn uống cân bằng
Để giảm cân hiệu quả với vitamin C ta cần bổ sung thêm các loại
vitamin và dưỡng chất khác như: caxi, megie, vitamin A, B, protein, axit
béo có lợi, tinh bột…để đảm bảo đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể hoạt
động tốt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét